Η εκμάθηση κολύμβησης στην ενήλικη ζωή συνοδεύεται από ιδιαιτερότητες. Τα παιδιά προσαρμόζονται στο νερό ενστικτωδώς, ενώ οι ενήλικες συνηθίζουν να αναλύουν υπερβολικά κάθε κίνηση. Οι μύες είναι συχνά πιο σφιχτοί και ο φόβος της έλλειψης αέρα προκαλεί άμεση ένταση. Αν θέλετε να κολυμπάτε γρηγορότερα και να γλιστράτε ομαλά στην πισίνα, πρέπει να κατανοήσετε πώς το νερό αντιδρά με το σώμα σας. Η αντίσταση δημιουργεί φρένο, και ο περιορισμός αυτού του φρένου είναι το μυστικό για καλύτερη τεχνική στο ελεύθερο.
Θέση σώματος και υδροδυναμική
Το νερό είναι περίπου οκτακόσιες φορές πιο πυκνό από τον αέρα. Κάθε κίνηση δημιουργεί αντίσταση, πράγμα που σημαίνει ότι η κακή ευθυγράμμιση λειτουργεί σαν άγκυρα που σας τραβάει πίσω.
Η ιδανική ισορροπία
Ο βασικός σας στόχος είναι να διατηρείτε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο οριζόντιο. Φανταστείτε τη σπονδυλική σας στήλη σαν άξονα και περιστρέψτε τον κορμό σας γύρω από αυτόν, αντί να στρίβετε επίπεδα. Αν οι γοφοί και τα πόδια σας βυθίζονται, σπρώχνετε το νερό προς τα κάτω αντί να προχωράτε μπροστά. Σφίξτε ελαφρά τους κοιλιακούς, πιέστε το στήθος σας ελαφρώς μέσα στο νερό και κοιτάξτε τον πυθμένα της πισίνας. Το σήκωμα του κεφαλιού για να κοιτάξετε μπροστά εξαναγκάζει τους γοφούς να πέσουν αμέσως.
Η δύναμη της περιστροφής
Η περιστροφή δεν χρησιμεύει μόνο για την αναπνοή. Τροφοδοτεί την κίνησή σας. Όταν κυλάτε ομαλά από τη μία πλευρά στην άλλη, μειώνετε την επιφάνεια αντίστασης των ώμων σας. Αυτή η περιστροφή σάς επιτρέπει επίσης να αξιοποιείτε τους μεγάλους μύες της πλάτης και του κορμού, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στους μικρότερους μύες των ώμων που κουράζονται γρήγορα.
Η σωστή επαφή με το νερό
Η προώθηση στο ελεύθερο ξεκινά από την είσοδο του χεριού και τη φάση της σύλληψης. Πολλοί αρχάριοι απλώς χτυπούν το νερό και τραβούν αμέσως πίσω, χάνοντας πολύτιμη δύναμη.
Η κάθετη θέση του πήχη
Καθώς το χέρι σας μπαίνει στο νερό μπροστά από τον ώμο σας, απλώστε το προς τα εμπρός πριν αρχίσετε την τραβηξιά. Φανταστείτε ότι προσπαθήσατε να πιάσετε κάτι πάνω από ένα βαρέλι. Χαμηλώστε τα δάχτυλα προς τα κάτω διατηρώντας τον αγκύλη ψηλά κοντά στην επιφάνεια. Έτσι δημιουργείτε ένα σχήμα κουπιού με το χέρι και τον πήχη, το οποίο πιάνει μια συμπαγή μάζα νερού.
Η προώθηση προς τα πίσω
Μόλις εξασφαλίσετε αυτή τη θέση με ψηλό αγκώνα, πιέστε τον πήχη και την παλάμη σας ευθεία προς τα πίσω κάτω από το σώμα. Κρατήστε τον καρπό σταθερό. Σκεφτείτε ότι αγκurώνετε το χέρι σας στο νερό και περνάτε τον κορμό σας πάνω από αυτό, αντί να σπρώχνετε απλώς το νερό προς τα πόδια σας. Ολοκληρώστε την κίνηση καθαρά περνώντας τον γοφό, πριν φέρετε το χέρι ξανά μπροστά από πάνω με χαλαρό τόξο.
Μηχανική αναπνοής στην κολύμβηση
Ο αέρας είναι ο καθοριστικός παράγοντας περιορισμού για τους ενήλικες κολυμβητές. Όταν εμφανίζεται πανικός, η τεχνική καταρρέει. Η αποτελεσματική αναπνοή στην κολύμβηση δεν αφορά το λαχάνιασμα για αέρα, αλλά τον συγχρονισμό και τη χαλάρωση.
Η εκπνοή είναι το κλειδί
Οι περισσότεροι ενήλικες κάνουν το λάθος να κρατούν την αναπνοή τους όσο το πρόσωπό τους είναι στο νερό. Εκπνέουν μόνο τη σύντομη στιγμή που γυρίζουν για να πάρουν ανάσα, κάτι που δεν αφήνει χρόνο για εισαγωγή φρέσκου οξυγόνου. Αντίθετα, βγάλτε φυσαλίδες συνεχώς από τη μύτη και το στόμα όσο το πρόσωπο είναι βυθισμένο. Όταν χρειαστείτε αέρα, τα πνευμόνια σας είναι ήδη άδεια, κάνοντας την εισπνοή γρήγορη και αβίαστη.
Περιστροφή αντί για σήκωμα
Μην σηκώνετε ποτέ το κεφάλι σας για να αναπνεύσετε. Αυτή η κίνηση καταστρέφει τη θέση του σώματος και προκαλεί βύθιση στα πόδια. Αντίθετα, περιστρέψτε το σώμα σας στο πλάι μαζί με τη φυσική κύλιση της χεριάς. Το ένα γυαλί πρέπει να παραμένει στο νερό ενώ το άλλο μάτι κοιτάζει πλάγια στην επιφάνεια. Συγχρονίστε την αναπνοή ώστε να γίνει ακριβώς τη στιγμή που το χέρι στην πλευρά της αναπνοής ξεκινά την επαναφορά του.
Η σύνδεση όλων αυτών των στοιχείων απαιτεί χρόνο και υπομονή. Επικεντρωθείτε σε ένα κομμάτι του παζλ σε κάθε προπόνηση στην πισίνα. Σύντομα, το ελεύθερο δεν θα μοιάζει με πάλη, αλλά με μια ρευστή συνομιλία με το νερό.