Κάθε δρομέας, κολυμβητής και ποδηλάτης γνωρίζει αυτή την αίσθηση. Ξυπνάς νωρίς, κοιτάς τα αθλητικά σου παπούτσια στην πόρτα και νιώθεις ένα κύμα απροθυμίας. Το ξυπνητήρι ακούγεται πολύ δυνατός ήχος, η πρωινή ατμόσφαιρα είναι ψυχρή και ο καναπές φαντάζει υπερβολικά άνετος. Η εύρεση κινήτρου σε αυτές τις στιγμές μοιάζει ακατόρθωτη. Πολλοί αρχενάριοι πιστεύουν ότι οι κορυφαίοι αθλητές δεν χάνουν ποτέ την όρεξή τους. Αυτό είναι μύθος. Το κίνητρο διακυμάνεται για όλους. Το μυστικό της μακροπρόθεσμης επιτυχίας είναι η δημιουργία ενός συστήματος που σε κρατά σε κίνηση ακόμα και όταν ο ενθουσιασμός εξασθενεί.
Από τους στόχους στα συστήματα
Οι περισσότεροι ξεκινούν ένα νέο αθλητικό ταξίδι βάζοντας έναν τεράστιο στόχο. Θέλουν να τρέξουν σε έναν μαραθώνιο, να χάσουν συγκεκριμένα κιλά ή να κολυμπήσουν ένα χιλιόμετρο χωρίς διακοπή. Οι στόχοι δίνουν κατεύθυνση, αλλά προσφέρουν λίγα στην καθημερινή ρουτίνα. Αν επικεντρώνεσαι αποκλειστικά στον τερματισμό, κάθε συνηθισμένη προπόνηση της Τρίτης μοιάζει α ασήμαντη.
Αντίθετα, δώσε έμφαση στη διαδικασία. Χτίσε μια ρουτίνα που απομακρύνει την ανάγκη για καθημερινές διαπραγματεύσεις με τον εαυτό σου. Όταν ο εξοπλισμός σου είναι έτοιμος από το προηγούμενο βράδυ, ο εγκέφαλος σπαταλά λιγότερη ενέργεια για να αποφασίσει αν θα προπονηθεί. Απλά φοράς τα ρούχα σου και βγαίνεις έξω. Η συνέπεια νικά την ένταση κάθε φορά. Μια σύντομη και εύκολη προπόνηση αποκατάστασης σήμερα αξίζει πολύ περισσότερο από μια χαμένη προπόνηση που σκόπευες να κάνεις ηρωική.
Η δύναμη των μικρών βημάτων
Το ξεκίνημα είναι σχεδόν πάντα το πιο δύσκολο κομμάτι κάθε προπόνησης. Μόλις αρχίσεις, η αντίσταση συνήθως εξαφανίζεται μέσα σε δέκα λεπτά. Ξέγελασε τον εγκέφαλό σου χαμηλώνοντας τον πήχη της δυσκολίας. Πες στον εαυτό σου ότι το μόνο που χρειάζεται είναι να φορέσεις τα παπούτσια σου και να τρέξεις μέχρι το τέλος του δρόμου. Αν θες ακόμα να σταματήσεις μετά από αυτό, έχεις την άδεια να γυρίσεις σπίτι. Τις περισσότερες φορές, μόλις βρεθείς έξω, θα ολοκληρώσεις την προγραμματισμένη σου προπόνηση.
Αυτή η προσέγγιση σε προστατεύει από την εξάντληση. Οι αρχάριοι συχνά προσπαθούν να τα αλλάξουν όλα ταυτόχρονα. Προγραμματίζουν έξι μέρες σκληρής προπόνησης, κόβουν τις αγαπημένες τους τροφές και εξαντλούνται μέσα σε έναν μήνα. Φέρσου στο σώμα σου με υπομονή. Χτίσε τη συνήθεια της άσκησης τούβλο τούβλο, ακριβώς όπως ένας αθλητής αντοχής χτίζει τις βάσεις του.
Κάνε το περιβάλλον σου σύμμαχο
Η δύναμη της θέλησης είναι περιορισμένος πόρος. Αν βασιστείς αποκλειστικά σε αυτήν, αργά ή γρήγορα θα αποτύχεις. Αντίθετα, διαμόρφωσε τον χώρο σου ώστε οι σωστές επιλογές να γίνονται αυτόματα.
Αφαίρεσε τα εμπόδια
Κράτα το ποδήλατό σου ρυθμισμένο και έτοιμο στον διάδρομο. Άπλωσε τα γυαλιά κολύμβησης και το σκουφάκι δίπλα στα κλειδιά σου. Βγάλ' τα ρούχα τρεξίματος ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σου. Όταν τα εμπόδια εξαφανίζονται, η δράση γίνεται η πιο εύκολη επιλογή.
Κατάγραφε την πρόοδό σου
Οι άνθρωποι λατρεύουν να βλέπουν ορατά σημάδια ανάπτυξης. Κράτησε ένα ημερολόγιο προπονήσεων, χρησιμοποίησε ένα απλό επιτοίχιο ημερολόγιο για να σημειώσεις τις ολοκληρωμένες ημέρες ή κατέγραψε τα δεδομένα σου σε ένα σημειωματάριο. Η αναδρομή σε μήνες συνεπούς προσπάθειας προσφέρει μια ισχυρή ψυχολογική τόνωση στις δύσκολες μέρες.
Επαναπροσδιόρισε την επιτυχία
Το κίνητρό σου για τρέξιμο ή ποδήλατο θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Κάποιες μέρες θα πετυχαίνεις ατομικά ρεκόρ και θα νιώθεις υπέροχα. Άλλες μέρες, τα πόδια σου θα βαραίνουν, ο ρυθμός σου θα πέφτει και απλά θα θες να τελειώνεις. Και τα δύο είδη ημερών είναι εξίσου πολύτιμα.
Μια βιώσιμη προπονητική ρουτίνα περιλαμβάνει ευελιξία. Αν η ζωή γίνει απαιτητική, μείωσε τη διάρκεια της προπόνησης αντί να την παραλείψεις εντελώς. Μια εικοσάλεπτη προπόνηση είναι απείρως καλύτερη από το απόλυτο μηδέν. Η φυσική κατάσταση είναι μια πρακτική ζωής, όχι ένα προσωρινό έργο με προθεσμία. Αποδεχόμενος τις κακές μέρες ως φυσιολογικό κομμάτι της διαδικασίας, απομακρύνεις τις ενοχές που συχνά οδηγούν τους ανθρώπους στην οριστική εγκατάλειψη.
Επικεντρώσου στην απλή πράξη του να δίνεις το «παρών» για τον εαυτό σου, μέρα με τη μέρα. Ο μελλοντικός σου εαυτός θα σε ευγνωμονεί.