Η εκμάθηση κολύμβησης στην ενήλικη ζωή έχει τις δικές της δυσκολίες. Τα παιδιά προσαρμόζονται στο νερό φυσικά, ενώ οι ενήλικες συχνά αναλύουν υπερβολικά κάθε κίνηση. Η μυϊκή δυσκαμψία, η έλλειψη φυσικής πλευστότητας και το άγχος για την αναπνοή κάνουν την πισίνα να μοιάζει με πεδίο μάχης αντί για χώρο ροής. Όποιος θέλει να κολυμπάει πιο αποτελεσματικά, πρέπει να επικεντρωθεί στα θεμέλια. Το ελεύθερο στηρίζεται σε τρία κύρια στοιχεία: τη θέση του σώματος, την επαφή με το νερό και την αναπνοή. Όταν αυτοί οι πυλώνες βελτιωθούν, η κολύμβηση γίνεται πιο ανάλαφρη και αισθητά πιο γρήγορη.
Η τέλεια θέση σώματος
Το νερό είναι περίπου οκτακόσιες φορές πιο πυκνό από τον αέρα. Αυτό σημαίνει ότι η αντίσταση δημιουργεί μεγάλη επιβράδυνση στο σώμα. Για να κινηθεί κάποιος αποδοτικά, πρέπει να περιορίσει την επιφάνεια αντίστασης. Το σώμα πρέπει να θυμίζει γάστρα σκάφους που γλιστράει στο νερό και όχι φορτηγίδα που σπρώχνει τα κύματα.
Ευθυγράμμιση και γοφός
Η θέση του κεφαλιού καθορίζει πού θα πάει το υπόλοιπο σώμα. Αν κάποιος κοιτάζει μπροστά στον τοίχο, οι γοφοί και τα πόδια βυθίζονται προς τον πυθμένα. Αντίθετα, το βλέμμα πρέπει να είναι στραμμένο ελαφρώς κάτω και μπροστά στη μαύρη γραμμή του πυθμένα. Η ίσαλος γραμμή του νερού πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στη γραμμή των μαλλιών ή στο πάνω μέρος των γυαλιών.
Ο κορμός μένει σφιχτός για να μην κάνει λόγχη η μέση. Με κάθε χεριά, οι γοφοί περιστρέφονται ελαφρά από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτή η περιστροφή δεν σημαίνει ότι το σώμα γυρίζει ανάσκελα, αλλά στρίβει περίπου τριάντα με σαράντα πέντε δέκατες της μοίρας. Η καλή περιστροφή βάζει τους μεγάλους μυς της πλάτης στο παιχνίδι και κρατάει το προφίλ στενό.
Η σωστή επαφή με το νερό
Πολλοί αρχάριοι ενήλικες σπαταλούν ενέργεια σπρώχνοντας το νερό κατ ευθείαν προς τον πυθμένα. Αυτή η κίνηση σηκώνει το στήθος, αλλά δεν προσφέρει προώθηση. Η πραγματική δύναμη έρχεται όταν το χέρι αγκυroβόλει στο νερό και το σώμα περνάει πάνω από αυτό.
Ψηλά αγκώνες και κάθετος πήχης
Η χεριά ξεκινάει με καθαρή είσοδο των δακτύλων στο νερό, ακριβώς μπροστά από τον ώμο. Το χέρι δεν πρέπει να πέφτει απότομα. Απλώνεται μπροστά και λίγο χαμηλότερα, προετοιμάζοντας την επαφή.
Ο καρπός και ο αγκώνας λυγίζουν ώστε ο πήχης να δείχνει προς τον πυθμένα, ενώ ο αγκώνας παραμένει κοντά στην επιφάνεια. Αυτή η θέση είναι γνωστή ως πρόωρος κάθετος πήχης. Μόλις σχηματιστεί αυτό το σημείο στήριξης, το σώμα τραβιέται πάνω από το χέρι. Ο αγκώνας μένει ψηλά σε όλη τη φάση της έλξης, ολοκληρώνοντας την κίνηση πέρα από τον γοφό, πριν το χέρι βγει ξανά στον αέρα.
Η αναπ H στην κολύμβηση
Η αναπνοή είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο για τους ενήλικες. Το συνηθέστερο λάθος είναι η προσπάθεια να σηκωθεί το κεφάλι μπροστά για να μπει αέρας. Αυτή η κίνηση ρίχνει αμέσως τους γοφούς και ανεβάζει τους παλμούς.
Περιστροφή αντί για σήκωμα
Η σωστή αναπνοή βασίζεται στην περιστροφή του κορμού. Καθώς το ένα χέρι απλώνεται μπροστά, το σώμα στρίβει στο πλάι για να πάρει ανάσα. Το κεφάλι ακολουθεί την κίνηση του κορμού σαν ενιαίο σύνολο. Ο αυχένας δεν πρέπει να στρίβει βίαια.
Το ένα τζάμι από τα γυαλιά μένει στο νερό, ενώ το άλλο κοιτάζει στο πλάι. Αρκεί μια μικρή χαραμάδα για να μπει αέρας. Η εκπνοή γίνεται σταθερά μέσα στο νερό όσο το πρόσωπο είναι βυθισμένο, και η στροφή στο πλάι γίνεται ακριβώς όσο χρειάζεται για μια γρήγορη εισπνοή, πριν το πρόσωπο επιστρέψει στον πυθμένα. Η αμφίπλευρη αναπνοή, δηλαδή η αναπνοή ανά τρεις χεριές εναλλάξ, βοηθάει στη διατήρηση της ισορροπίας.
Συνδέοντας τα κομμάτια
Η βελτίωση της τεχνικής στο ελεύθερο απαιτεί υπομονή και επαναλαμβανόμενη συγκέντρωση. Κανείς δεν μπορεί να διορθώσει τα πάντα σε μία μόνο προπόνηση. Στο ζέσταμα, καλό είναι να επιλέγεται ένα μόνο στοιχείο, όπως το χαμηλό κεφάλι ή ο ψηλός αγκώνας, για εξάσκηση σε μερικές πισίνες. Η συνέπεια στο νερό κερδίζει πάντα την περιττή προσπάθεια. Η χαλάρωση, η μείωση της έντασης και η σωστή υδροδυναμική κάνουν τη δύσκολη δουλειά.