Η εκμάθηση κολύμβησης στην ενήλικη ζωή έχει δυσκολίες. Τα παιδιά προσαρμόζονται στο νερό μέσω του παιχνιδιού, αλλά οι ενήλικες συχνά αναλύουν υπερβολικά κάθε κίνηση. Οι μύες είναι πιο σφιχτοί και οι παλιές συνήθειες από την ξηρά δεν φεύγουν εύκολα. Αν θέλετε να κολυμπάτε πιο γρήγορα και να γλιστράτε άνετα στις διαδρομές, πρέπει να επικεντρωθείτε σε τρεις βασικούς πυλώνες. Αυτοί είναι η θέση του σώματος, η φάση του πιασίματος και η χαλαρή αναπνοή.
Τελειοποίηση της Θέσης του Σώματος
Το νερό είναι περίπου οκτακόσιες φορές πιο πυκνό από τον αέρα. Κάθε κίνηση δημιουργεί αντίσταση στο σώμα. Αν οι γοφός σας βυθίζονται, λειτουργείτε σαν κάθετο φρένο στην πισίνα. Η καλή τεχνική στο ελεύθερο ξεκινά από την επιφάνεια, όπου το σώμα λειτουργεί σαν ένα γρήγορο σκαρί σκάφους.
Ευθυγράμμιση και Κεφάλι
Η θέση του κεφαλιού καθορίζει πού πηγαίνει το υπόλοιπο σώμα. Αν κοιτάτε ευθεία μπροστά στον τοίχο, οι γοφοί σας πέφτουν αμέσως. Αντίθετα, κοιτάξτε κάτω στον πυθμένα της πισίνας, λίγο πιο μπροστά από τα δάχτυλά σας. Η γραμμή του νερού πρέπει να βρίσκεται κοντά στη γραμμή των μαλλιών ή στη μέση από τα γυολάκια.
Ενεργοποίηση του Κορμού
Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και επίπεδο. Περιστρέψτε τους γοφούς και τους ώμους μαζί σαν ενιαία μονάδα αντί να στρίβετε τη σπονδυλική στήλη ανεξάρτητα. Φανταστείτε τον κορμό σας σαν τη μηχανή που δίνει σταθερή, οριζόντια πορεία. Η καλή στάση στο νερό αποτρέπει την περιττή αντίσταση και εξοικονομεί πολύτιμη ενέργεια στις μεγάλες αποστάσεις.
Κατάκτηση του Πιασίματος
Το πιάσιμο είναι η στιγμή που το χέρι μπαίνει στο νερό και αρχίζει να σας τραβάει μπροστά. Πολλοί αρχάριοι χτυπούν το νερό ή σπρώχνουν κατευθείαν προς τα κάτω. Καμία από τις δύο προσεγγίσεις δεν παράγει ώθηση.
Είσοδος Χεριού και Έκταση
Τεντώστε το χέρι μπροστά με χαλάρωση, μπαίνοντας στο νερό καθαρά ανάμεσα στον ώμο και το κεφάλι. Τα δάχτυλα πρέπει να τρυπούν την επιφάνεια πρώτα, ακολουθούμενα από τον καρπό και τον αγκώνα. Μην απλώνετε το χέρι πολύ μακριά προς την άλλη πλευρά, επειδή αυτό προκαλεί ακανόνιστο ζικ ζακ.
Ο Κάθετος Πήχης
Μόλις το χέρι εκταθεί μπροστά, λυγίστε ελαφρά τον αγκώνα και δείξτε τα δάχτυλα προς τον πυθμένα της πισίνας. Αυτή η θέση δημιουργεί ψηλό πιάσιμο με τον αγκώνα. Φανταστείτε ότι πιάνετε έναν σταθερό στύλο μέσα στο νερό. Ο πήχης και η παλάμη λειτουργούν σαν κουπί, πιέζοντας το νερό ευθεία πίσω προς τα πόδια, ενώ το σώμα κυλάει πάνω από το αγκιστρωμένο χέρι.
Η Αναπ H N P O Σ T H N K O Λ Y M B H H
Η αναπνοή είναι συχνά το μεγαλύτερο εμπόδιο για τους ενήλικες κολυμβητές. Ο πανικός εμφανίζεται όταν ο αέρας φαίνεται λίγος, οδηγώντας σε απότομο σήκωμα του κεφαλιού. Το σήκωμα του κεφαλιού αναγκάζει τους γοφούς να πέσουν, καταστροφικά για την υδροδυναμική.
Συγχρονισμός και Περιστροφή
Η αποτελεσματική αναπνοή βασίζεται στην περιστροφή του σώματος και όχι στην καταπόνηση του αυχένα. Καθώς το σώμα γυρίζει στο πλάι, το στόμα βγαίνει φυσικά στην επιφάνεια μέσα στο κενό αέρα που δημιουργεί το κύμα. Δεν χρειάζεται να σηκώσετε το κεφάλι. Απλώς περιστρέψτε τον κορμό και κοιτάξτε πλάγια για να πάρετε μια γρήγορη ανάσα.
Εκπνοή Υποβρύχια
Πολλοί ενήλικες κρατούν την αναπνοή τους όσο το πρόσωπο είναι στο νερό, κάτι που αυξάνει το διοξείδιο του άνθρακα και φέρνει ξαφνικό πανικό. Εκπνεύστε σταθερά από τη μύτη και το στόμα σε όλη τη διάρκεια που το πρόσωπο είναι βυθισμένο. Όταν το στόμα γυρίζει στον αέρα, μένει μόνο να εισπνεύσετε. Αυτός ο συνεχής ρυθμός σας κρατάει ήρεμους σε κάθε πισίνα.
Σύνδεση των Στοιχείων
Η βελτίωση θέλει υπομονή και συγκέντρωση. Επιλέξτε ένα στοιχείο για δουλειά σε κάθε προπόνηση. Αφιερώστε τις πρώτες ασκήσεις στην ισορροπία του σώματος, προχωρήστε στη μηχανική του πιασίματος και τελειώστε με τον συντονισμό της αναπνοής. Σπάζοντας την κίνηση σε διαχειρίσιμα μέρη, χτίζετε σωστή βάση για απολαυστικές και αποτελεσματικές διαδρομές.