Το σπριντ αποτελεί την απόλυτη έκφραση της ανθρώπινης αθλητικής δύναμης. Είτε πατάτε για πρώτη φορά στο ταρτάν είτε προσπαθείτε να βελτιώσετε το ατομικό σας ρεκόρ, η γνώση της μηχανικής στο τρέξιμο μικρών αποστάσεων αλλάζει τα δεδομένα. Η ιστορία δείχνει πως η ταχύτητα συναρπάζει τους αθλητές εδώ και χιλιετίες. Ακόμη και στους αρχαίους Ολυμπιακούς Αγώνες από το 724 πΧ, οι δρομείς έδιναν έμφαση στην ευελιξία τους. Η σύγχρονη επιστήμη προσφέρει απλώς καλύτερα εργαλεία για να βελτιώσουμε αυτή τη φυσική ικανότητα. Για να τρέξετε γρηγορότερα τα εκατό μέτρα, πρέπει να κατανοήσετε πώς να χτίσετε ταχύτητα από τους βατήρες μέχρι τη γραμμή του τερματισμού.
Η τεχνική της εκκίνησης
Η κούρσα ξεκινά πριν καν φύγετε από το έδαφος. Μια δυνατή εκκίνηση δίνει τον ρυθμό για όλη την προσπάθεια.
Η τοποθέτηση στους βατήρες
Η θέση των ποδιών μετράει. Τοποθετήστε τους βατήρες ώστε το σώμα σας να παράγει τη μέγιστη οριζόντια δύναμη. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων πίσω από τη γραμμή εκκίνησης, με τα δάχτυλα να σχηματίζουν μια σταθερή γέφυρα. Κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση. Κοιτάξτε κάτω στο ταρτάν μπροστά από τα χέρια σας αντί να τεντώνετε τον αυχένα σας προς τα μπροστά.
Η εκρηκτική έξοδος
Στο σύνθημα του αφετηρίου, σπρώξτε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Τα πόδια σας πρέπει να πιέσουν ευθεία μέσα στους βατήρες αντί να σηκωθούν αμέσως. Κρατήστε το σώμα σας χαμηλά. Το πρόωρο όρθωμα καταστρέφει την ορμή και σταματά την επιτάχυνση.
Η φάση επιτάχυνσης και οι ασκήσεις
Μόλις φύγετε από την εκκίνηση, μπαίνετε στη φάση της επιτάχυνσης. Σε αυτό το σημείο μεταβαίνετε από μια στατική θέση στην τελική ταχύτητα.
Γωνίες του σώματος και μηχανική
Στα αρχικά βήματα, ο κορμός σας πρέπει να γέρνει φυσικά μπροστά. Μην πιέζετε αυτή τη γωνία λυγίζοντας τη μέση. Αντίθετα, σπρώξτε τη λεκάνη σας μπροστά και κρατήστε τους αστραγάλους σας σφιχτούς. Κάθε φορά που το πόδι σας ακουμπά το έδαφος, πρέπει να προσγειώνεται ακριβώς κάτω από το κέντρο βάρους σας. Το υπερβολικό άνοιγμα του μπροστινού ποδιού λειτουργεί σαν φρένο.
Η χρήση ειδικών ασκήσεων
Δεν μπορείτε να βελτιώσετε την επιτάχυνση τρέχοντας απλώς τέρμα σε κάθε προπόνηση. Χρειάζεστε στοχευμένη εξάσκηση. Ενσωματώστε ασκήσεις στον τοίχο για να μάθετε τη σωστή κλίση προς τα μπροστά και το ανέβασμα των γονάτων. Χρησιμοποιήστε εκκινήσεις από πτώση, όπου γέρνετε μπροστά από όρθια θέση μέχρι η βαρύτητα να σας αναγκάσει να ξεκινήσετε, για να μάθετε στο σώμα σας να αντιδρά υπό ορμή. Η προπόνηση δύναμης στηρίζει αυτή τη φάση βοηθώντας σας να πιέζετε το έδαφος με μεγαλύτερη δύναμη σε κάθε βήμα.
Διατήρηση της τελικής ταχύτητας
Οι περισσότεροι δρομείς φτάνουν στη μέγιστη ταχύτητα γύρω στα σαράντα με εξήντα μέτρα. Το υπόλοιπο της κούρσας δεν αφορά την προσπάθεια για μεγαλύτερη ταχύτητα. Αφορά την καταπολέμηση της μείωσης ταχύτητας.
Χαλάρωση υπό κόπωση
Καθώς η ταχύτητα φτάνει στο απόγειο, η ένταση γίνεται ο μεγαλύτερος εχθρός σας. Χαλαρώστε το σαγόνι, ρίξτε τους ώμους και κρατήστε τα χέρια σας ελεύθερα. Οι σφιχτοί μυς επιβραδύνουν την κίνηση των άκρων σας. Επικεντρωθείτε σε δυνατές, ρυθμικές κινήσεις των χεριών επειδή τα πόδια σας θα ακολουθήσουν τη συχνότητα των χεριών.
Διατήρηση της στάσης
Όταν η κόπωση κάνει την εμφάνισή της στο τέλος του σπριντ, οι δρομείς τείνουν να κλείνουν προς τα μέσα ή να μικραίνουν το βήμα τους. Σηκώστε συνειδητά τα γόνατα και διατηρήστε όρθια στάση. Η σωστή προπόνηση ταχύτητας απαιτεί υπομονή και συνέπεια. Χωρίζοντας την κούρσα σας σε ξεχωριστά τμήματα και βελτιώνοντας το καθένα ξεχωριστά, θα χτίσετε τη μηχανική που χρειάζεστε για να περάσετε τη γραμμή του τερματισμού γρηγορότερα από ποτέ.