Η εκμάθηση ενός αθλήματος στην ενήλικη ζωή φέρνει μοναδικές προκλήσεις. Οι ενήλικες συχνά αντιμετωπίζουν μυϊκή ακαμψία, βύθιστη λεκάνη και δυσκολία στον έλεγχο της αναπνοής. Σε αντίθεση με τα παιδιά που προσαρμόζονται στο νερό μέσα από το παιχνίδι, οι ενήλικες συνηθίζουν να αναλύουν υπερβολικά κάθε κίνηση. Η υψηλότερη ταχύτητα δεν βασίζεται στο πιο δυνατό τράβηγμα. Η αντίσταση του νερού δημιουργεί τεράστιο φρένο στο ανθρώπινο σώμα. Για να γλιστράς αβίαστα, πρέπει να μειώσεις αυτή την αντίσταση με σωστή υδροδυναμική και βελτιωμένη τεχνική.
Η τέλεια θέση σώματος
Η θέση του σώματος αποτελεί τη βάση για ολόκληρη την κίνηση. Αν τα πόδια βυθίζονται, τότε τραβάς μια βαριά άγκυρα ανεξάρτητα από τη δύναμη των χεριών σου.
Η επίπεδη και μακριά ευθεία
Κράτα το βλέμμα σου καρφωμένο στον πάτο της πισίνας και όχι μπροστά. Το κοίταγμα προς τα εμπρός αναγκάζει τη λεκάνη να πέσει αμέσως. Φαντάσου ότι ισορροπείς ένα φλιτζάνι καφέ στο πίσω μέρος του κεφαλιού σου. Το στήθος λειτουργεί σαν άξονας, επιτρέποντας στη λεκάνη να ανέβει φυσικά στην επιφάνεια.
Περιστροφή από τον κορμό
Απόφυγε να μένεις επίπεδoς στην κοιλιά. Η δύναμη στο ελεύθερο πηγάζει από την περιστροφή του κορμού από τη μία πλευρά στην άλλη. Σκέψου το σώμα σου σαν ενιαίο σύνολο που περιστρέφεται γύρω από έναν κεντρικό άξονα. Αυτή η περιστροφή προστατεύει τους ώμους από τραυματισμούς και μεγαλώνει την εμβέλεια με κάθε χεριά.
Η σωστή επαφή με το νερό
Η επαφή αφορά την ακριβές στιγμή που το χέρι μπαίνει στο νερό και αρχίζει να ασκεί πίεση για την προώθηση. Πολλοί αρχάριοι χτυπούν το νερό και σπρώχνουν κατευθείαν προς τα κάτω, σπαταλώντας πολύτιμη ενέργεια.
Ψηλοί αγκώνες
Καθώς το χέρι εισέρχεται μπροστά από τον ώμο, τεντώσου μπροστά και ελαφρώς προς τα κάτω. Λύγισε τον καρπό και τον αγκώνα ώστε ο πήχης να δείχνει προς τον πυθμένα. Αυτή η κίνηση δημιουργεί μια μεγάλη επιφάνεια κουπιού. Στόχος είναι να παγιδεύσεις το νερό μπροστά σου πριν το χέρι σαρώσει προς τα πίσω.
Ολοκλήρωση της κίνησης
Δώσε ώθηση χρησιμοποιώντας τους πλατείς ραχιαίους και τον κορμό αντί να βασίζεσαι αποκλειστικά στους ώμους. Ολοκλήρωσε τη χεριά περνώντας τη λεκάνη με μια γρήγορη επιτάχυνση. Χαλάρωσε το χέρι κατά την επαναφορά πάνω από το νερό για να αρχίσεις ξανά τον κύκλο.
Η αναπνοή στην κολύμβηση
Εφάρμοσε αμφίπλευρη αναπνοή, εναλλάξ από τις δύο πλευρές, για να διατηρήσεις ισορροπία στην κίνηση. Η αμφίπλευρη αναπνοή προλαμβάνει τις μυϊκές ανισορροπίες και βοηθά να κολυμπάς σε ευθεία γραμμή στη διαδρομή σου.
Η περιστροφή του κεφαλιού
Μην σηκώνεις το κεφάλι για να πάρεις αέρα. Το σήκωμα προκαλεί άμεση βύθιση της λεκάνης. Αντίθετα, γύρισε το κεφάλι μαζί με την περιστροφή του σώματος. Κράτα το ένα γυαλσάκι μέσα στο νερό και το άλλο έξω. Αυτή η απλή προσαρμογή αξιοποιεί το κύμα που σχηματίζει το κεφάλι για να δημιουργήσει μια μικρή τσέπη αέρα.
Ο χρόνος της εκπνοής
Άρχισε να εκπνέεις αργά μέσα στο νερό τη στιγμή που το πρόσωπο μπαίνει στην επιφάνεια. Άδειασε εντελώς τα πνευμόνια μέχρι τη στιγμή που θα γυρίσεις για την επόμενη αναπνοή. Η προσπάθεια εκπνοής και εισπνοής με μια γρήγορη, απότομη ανάσα οδηγεί σε πανικό και εξάντληση.
Οι αρχάριοι ενήλικες συχνά αισθάνονται αμήχανα τις πρώτες εβδομάδες στην πισίνα. Η συνέπεια μετράει περισσότερο από τα πολλά χιλιόμετρα. Σπάσε κάθε προπόνηση εστιάζοντας σε ένα μόνο στοιχείο τη φορά, όπως η περιστροφή του σώματος ή ο ρυθμός της αναπνοής, πριν συνθέσεις ολόκληρη την κίνηση.