Η εκμάθηση κολύμβησης στην ενήλικη ζωής έχει τις δικές της δυσκολίες. Τα παιδιά προσαρμόζονται στο νερό ενστικτωδώς, ενώ οι ενήλικες συχνά αναλύουν υπερβολικά κάθε κίνηση. Η ένταση παίρνει τη θέση της χαλάρωσης και το σώμα βυθίζεται. Αν θέλετε να γλιστράτε αβίαστα στην πισίνα, πρέπει να αφήσετε πίσω σας τα κακά συνηθισμένα και να εστιάσετε στη μηχανική που μετράει πραγματικά.
Η επίτευξη μιας ομαλής τεχνικής στο ελεύθερο δεν απαιτεί ατελείωτες ώρες εξαντλητικών χιλιομέτρων. Απαιτεί ακρίβεια. Όταν καταλάβετε πώς το νερό αντιδρά στο σώμα σας, μπορείτε να κινηθείτε μαζί του αντί να το πολεμάτε. Ας δούμε τα τρία βασικά στοιχεία που μεταμορφώνουν την κίνησή σας: τη θέση του σώματος, την επαφή με το νερό και την αναπνοή.
Η βάση: Επίπεδη και ισορροπημένη θέση σώματος
Το νερό είναι σχεδόν οκτακόσιες φορές πιο πυκνό από τον αέρα. Αυτή η απλή αλήθεια καθορίζει τα πάντα σχετικά με την κίνηση στην πισίνα. Οποιαδήποτε αντίσταση δημιουργείτε προκαλεί τριβή στο σώμα και σας επιβραδύνει αμέσως.
Ελαχιστοποίηση της αντίστασης
Για να κολυμπήσετε πιο γρήγορα και με λιγότερη προσπάθεια, το σώμα σας πρέπει να παραμένει όσο πιο οριζόντια γίνεται. Σκεφτείτε τη σπονδυλική σας στήλη σαν έναν άξονα. Όταν περιστρέφεστε για να αναπνεύσετε ή να τραβήξετε, ολόκληρος ο κορμός σας πρέπει να γυρίζει ως ενιαία μονάδα. Αποφύγετε να χαμηλώνετε τη λεκάνη ή να αφήνετε τα πόδια σας να βυθίζονται σαν άγκυρες.
Ευθυγράμμιση κεφαλιού και κορμού
Η θέση του κεφαλιού ορίζει πού πηγαίνει το υπόλοιπο σώμα. Αν κοιτάτε ευθεία μπροστά στον τοίχο, η λεκάνη θα πέσει φυσικά. Αντίθετα, κοιτάξτε ευθεία κάτω στον πάτο της πισίνας. Κρατήστε τη γραμμή του νερού ακριβώς στο ύψος του μετώπου. Ενεργοποιήστε ελαφρά τον κορμό για να διατηρήσετε τη σταθερότητα και να αποτρέψετε το λύγισμα στη μέση.
Η κινητήρια δύναμη: Η επαφή με το νερό
Μόλις το σώμα επιπλέει στην επιφάνεια σαν κορμός, χρειάζεστε προωθητική δύναμη. Πολλοί αρχάριοι κάνουν χεριές σαν ανεμόμυλοι, βασιζόμενοι αποκλειστικά στη δύναμη των ώμων. Η πραγματική πρόωση προέρχεται από μια έγκαιρη κάθετη θέση του πήχη, γνωστή ως επαφή.
Τοποθέτηση της άγκυρας
Καθώς το χέρι μπαίνει στο νερό μπροστά από τον ώμο, μην πιέσετε προς τα κάτω αμέσως. Τεντώστε απαλά μπροστά, χαμηλώστε τα δάχτυλα και λυγίστε τον αγκώνα ψηλά. Ο πήχης σας πρέπει να λειτουργεί σαν κουπί στραμμένο προς τα πίσω.
Το τράβηγμα
Πιάνοντας το νερό νωρίς, δημιουργείτε μια σταθερή βάση. Στη συνέχεια, περνάτε το σώμα σας πάνω από το ακίνητο χέρι, αντί να σπρώχνετε το νερό μακριά από τον κορμό. Αυτό το μηχανικό πλεονέκτημα προστατεύει τους ώμους από τραυματισμούς και προσφέρει περισσότερη ταχύτητα σε κάθε χεριά.
Ο ρυθμός: Η μηχανική της αναπνοής
Η αναπνοή είναι συχνά το μεγαλύτερο εμπόδιο για τους ενήλικες αρχάριους. Ο πανικός εμφανίζεται όταν ο αέρας φαίνεται λίγος, οδηγώντας σε μια απότομη κίνηση του κεφαλιού που καταστρέφει εντελώς τη θέση του σώματος.
Ο συγχρονισμός της αναπνοής
Η αποτελεσματική αναπνοή βασίζεται στον συγχρονισμό και στην περιστροφή, όχι στο σήκωμα του κεφαλιού. Καθώς το σώμα περιστρέφεται στο πλάι, το κεφάλι πρέπει να γυρίζει φυσικά μαζί με τον κορμό. Κρατήστε το ένα γυαλολάκουκο στο νερό και το άλλο εκτεθειμένο στον αέρα. Χρειάζεστε μόνο μια μικρή ποσότητα αέρα για να εισπνεύσετε γρήγορα πριν επιστρέψετε το πρόσωπο στον βυθό της πισίνας.
Διαχείριση του αέρα
Μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν το πρόσωπο είναι υποβρύχιο. Το κράτημα του αέρα προκαλεί γρήγορη συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα, δημιουργώντας αίσθηση ασφυξίας. Αντίθετα, εκπνεύστε σταθερά και συνεχόμενα από τη μύτη ή το στόμα μέσα στο νερό. Όταν το κεφάλι περιστρέφεται στο πλάι, οι πνεύμονες είναι ήδη άδειοι και έτοιμοι για μια νέα ανάσα.
Η σύνδεση αυτών των τριών στοιχείων απαιτεί υπομονή. Εστιάστε σε έναν τομέα ανά προπόνηση. Αφιερώστε τα πρώτα μήκη προσέχοντας μόνο τη θέση του κεφαλιού. Προχωρήστε στην επαφή του νερού στο επόμενο σετ. Σπάζοντας το ελεύθερο σε διαχειρίσιμα κομμάτια, θα χτίσετε μια ανθεκτική κίνηση που δείχνει φυσική, χαλαρή και εντυπωσιακά γρήγορη.