Η εκμάθηση κολύμβησης στην ενήλικη ζωής συνοδεύεται από ιδιαιτερότητες. Σε αντίθεση με τα παιδιά, οι ενήλικες συχνά αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη μυϊκή πυκνότητα και φυσική ακαμψία σε γοφούς και ώμους. Αυτά τα χαρακτηριστικά δυσκολεύουν την πλεύση και την ομαλή ολίσθηση.
Αν θέλετε να βελτιώσετε το ελεύθερο, η ωμή δύναμη σπάνια φέρνει αποτέλεσμα. Η αποτελεσματική κολύμβηση απαιτεί συνεργασία με το νερό και όχι μάχη μαζί του. Κάθε κίνηση είτε μειώνει την αντίσταση είτε δημιουργεί φρένο. Βελτιώνοντας τρία βασικά στοιχεία, μπορείτε να μεταμορφώσετε την τεχνική σας και να κινηθείτε στο νερό με αυτοπεποίθηση.
Στάση σώματος: Η βάση της ταχύτητας
Τα πάντα στο ελεύθερο ξεκινούν από την ευθυγράμμιση μέσα στο νερό. Το νερό έχει πυκνότητα, οπότε η κακή στάση δημιουργεί τεράστια αντίσταση που σας επιβραδύνει αμέσως.
Επίπεδη και αεροδυναμική θέση
Φανταστείτε το σώμα σας σαν γάστρα σκάφους. Αν η πλώρη κοιτάζει ψηλά, η πρύμνη φρενάρει. Κρατήστε το βλέμμα σας ελαφρώς μπροστά και κάτω στον πυθμένα της πισίνας. Αυτή η θέση κρατά τους γοφούς ψηλά και εμποδίζει τα πόδια να βυθιστούν.
Ο κορμός λειτουργεί ως σταθεροποιητής. Σφίξτε απαλά τους κοιλιακούς για να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη ίσια. Όταν περιστρέφεστε από πλευρά σε πλευρά για να αναπνεύσετε ή να τραβήξετε, γυρίστε ολόκληρο τον κορμό ως ενιαία μονάδα και αποφύγετε το στρίψιμο από τη μέση.
Η επαφή: Πώς να πιάσετε το νερό
Η επαφή είναι η στιγμή που το χέρι μπαίνει στο νερό και αρχίζει να ασκεί πίεση για να σας ωθήσει μπροστά. Πολλοί αρχάριοι ενήλικες κάνουν το λάθος να σπρώχνουν κατευθείαν προς τα κάτω ή να χτυπούν το νερό.
Ψηλά αγκώνες και κάθετος πήχης
Απλώστε τα δάχτυλα μπροστά ώστε να μπουν πρώτα στο νερό, ακριβώς μπροστά από τον ώμο σας. Σκεφτείτε ότι γλιστράτε το χέρι σας μέσα σε έναν στενό σωλήνα. Μόλις το χέρι τεντωθεί, χαμηλώστε ελαφρώς τον καρπό κρατώντας τον αγκώνα ψηλά κοντά στην επιφάνεια.
Αυτή η θέση δημιουργεί ένα κουπί από τον πήχη και το χέρι. Σπρώξτε πίσω κόντρα στο νερό ομαλά. Ολοκληρώστε την κίνηση περνώντας δίπλα από τον γοφό, πριν φέρετε το χέρι ξανά μπροστά από πάνω με μια χαλαρή τροχιά.
Αναπνοή: Ρυθμός και χαλάρωση
Για πολλούς ενήλικες, η αναπνοή είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο στην πισίνα. Το αίσθημα έλλειψης αέρα προέρχεται συνήθως από λάθος χρονισμό και όχι από έλλειψη αντοχής.
Περιστροφή αντί για σήκωμα
Το μεγαλύτερο λάθος είναι το σήκωμα του κεφαλιού για αναπνοή. Αν σηκώσετε το στόμα πάνω από την επιφάνεια, οι γοφοί πέφτουν, η ταχύτητα χάνεται αμέσως και δημιουργείται αντίσταση.
Αντίθετα, γυρίστε το κεφάλι στο πλάι καθώς το σώμα περιστρέφεται φυσικά. Σκεφτείτε ότι κρατάτε το ένα γυαλ κολύμβησης μέσα στο νερό και το άλλο έξω. Αρκεί να εκθέσετε μόνο τη μία πλευρά του στόματος για να πάρετε μια γρήγορη ανάσα.
Ο χρονισμός είναι το παν. Εισπνεύστε καθώς το χέρι στην πλευρά της αναπνοής αρχίζει την επαναφορά του. Επιστρέψτε το πρόσωπο στο νερό καθώς το χέρι φτάνει ξανά μπροστά.
Εκπνεύστε σταθερά όσο το πρόσωπο είναι βυθισμένο. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Η απελευθέρωση φυσαλίδων από τη μύτη ή το στόμα σάς κρατά χαλαρούς και εξασφαλίζει ότι είστε έτοιμοι για φρέσκο αέρα στην επόμενη περιστροφή.
Η πράξη στην πισίνα
Η ενσωμάτωση αυτών των στοιχείων απαιτεί υπομονή. Χωρίστε τις προπονήσεις σας σε στοχευμένες ασκήσεις αντί να κολυμπάτε ασταμάτητα μήκη με κακή τεχνική.
Afιερώστε λίγα λεπτά σε ασκήσεις ποδιών με σανίδα για να αισθανθείτε τη στάση του σώματος. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις απομόνωσης για να δουλέψετε την κίνηση των χεριών και τον ψηλό αγκώνα. Κρατήστε τις προπονήσεις σας διαχειρίσιμες και δώστε προσοχή στην αίσθηση του νερού στο δέρμα σας.
Η πρόοδος έρχεται σταδιακά. Εστιάστε σε ένα στοιχείο σε κάθε προπόνηση και αφήστε την ταχύτητα να έρθει μόνη της καθώς βελτιώνεται η τεχνική σας.